Friday, July 6, 2012

Cara Atasi Sakit Pinggang dan Sakit Belakang


Tahukah anda diantara 8 daripada 10 orang pernah mengalami sakit belakangdalam hidupnyaKhususnya wanitayang seringkali membawa beg besar dengan beban cukup beratditambah lagi memakai kasut tumit tinggi.

Kehamilanlalu menggendong anak selama berjam-jam juga jadi punca sakitbelakang pada wanitaDemi mengurangkan risiko sakit punggung yang menyeksa,lakukan saja empat langkah berikut yang dilaporkan dari Health.com

Kurangkan kandungan beg
Hati-hati jika berat beg andamelebihi 10 peratus daripada berat badanIni petandabeg anda terlalu berat dan boleh menyebabkan sakit belakangUntuk itu akankurangkan kandungan begbawalah barang yang anda benar-benar pentingBawa juga tas dengan betulJika talinya cukup panjangbawalah beg menyampingdengan tali menyilang di dadaPilih juga beg yang talinya agak lebar.


Tilam yang sesuai
Tidur di tempat tidur yang empuk memang terasa selesanamun ini juga tak terlalu baik untuk kesihatan tulang belakangJadipastikan tempat tidur yang anda tiduri,tidak terlalu empuk atau terlalu kerasTilam yang baik adalah yang mampumenyokong tubuh secara stabil saat tidur.


Ketatkan otot perut
Memiliki otot perut yang kuat boleh membantu melindungi punggung darikecederaanLakukan saja latihan pelvis sebanyak 2 hingga 3 kali tiap minggu.Caranyaberbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menempel di tingkat.Lalusecara perlahan-lahan tarik lutut mendekati perutrasakan kontraksi padaperut dan pinggul harus diangkat sedikit dari lantai.


Pengambilan sayur-sayuran hijau
Anda pasti sudah tahu bahawa kalsium adalah kunci untuk tulang yang kuat.Namunpara penyelidik Jepun mendapati ada satu pengambilan lagi yang sangatdiperlukan untuk menguatkan tulangiaitu vitamin K.

Vitamin ini banyak ditemui pada brokolibayamdan sayur-sayuran berdaun hijau.Vitamin Kberfungsi membantu simpanan kalsium dalam tulangsehingga membuatnya lebih padatKetika tulang anda kuatmaka tubuh semakin fit dan risiko mengalami kecederaan yang menyebabkan sakit belakang pun berkurang.
Sumber asal : VIVAnews

No comments:

Santai Azim Aris

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...